直腿硬拉与屈腿硬拉

对于健身界的扛把子动作

——硬拉

你了解多少呢?

有人硬拉练腿

有人硬拉练臀

有人硬拉练背

 动作关键点:

1、拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。

2、在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。

3、下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。

4、杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。

直腿硬拉

动作过程;

1、两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。

2、向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。

3、拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。

4、慢慢放下杠铃。

动作关键点 :

1、拉起杠铃到最高点是,腿部不能完全打直,不要让关节锁死,可以保持微微弯曲。

2、下放杠铃时,背部要平直,不能弓背。

3、杠铃下放越低,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部。

4、杠铃下放低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

屈腿硬拉

动作过程

1、两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。

2、屈膝屈髋,双手握住杠铃。

3、拉动杠铃离开地面,直到腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。

4、慢慢放下杠铃。 

你学会了吗?

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