小腿外扩该怎样改善

        让我们先看一下小腿的肌肉有哪些。

小腿前面

小腿后面

注:腓肠肌被包裹在比目鱼肌里面。

常见的小腿外扩样子

如何改善呢?

 1、放松胫骨前肌。胫骨前肌长在小腿前面外侧,对小腿外扩和粗度有一定形态上的影响。

放松方式如左图

来回40秒

        2、放松比目鱼肌

放松方式如右图

 3、松解腓肠肌

放松方式如左图

注:腓肠肌放松是在小腿在泡沫轴上左右滚动。

 4、小腿三头肌松解

放松方式如右图

以上动作按照图片方式做五组每次。一段时间之后小腿便会有所改善。

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