想打破减肥成功后的复胖怪圈吗?

        减肥不可怕,复胖最尴尬。

        都说减肥难,其实更难的是减肥成功之后想要不复胖,因为减肥时你只需要考虑什么时候能瘦,而成功减肥后你要一直为不复胖而努力。

Part.1

错误的减肥方法

         为什么大家会这样呢?因为他们的减肥方法不正确,为了能够瘦得快、瘦得明显,采取节食的方法,而带来的后果就是代谢受损。

         除了节食还有减肥药、拒绝主食、催吐、过度运动或者错误的运动方式等,这些不正确的减肥方法都容易引起复胖,所以减肥方法需得当,那自然没有后期的复胖之说。

        减肥药更是不用说,但运动过度或者方式不对也会引起复胖。其实,减肥时只进行有氧训练而忽视力量训练,这样就会因为肌肉量的缺乏而导致基础代谢不高,消耗慢,胖更是不用说了。

        美国雅培制药公司曾对1709名年满18岁的人士做过关于减肥的网上调查,其中84%的减肥者出现复胖,而这当中很大一部分是因为不合理的减肥方法造成的。

        减肥的人应该都对美国减肥节目《超级减肥王》不陌生,14位参赛者因为严格的饮食控制都瘦得很明显,平均每人减掉超过100磅左右。然而,6年之后这些参赛者再度出现在大众面前,只有1个人成功保持减肥后的体重。其他人全部复胖,甚至比参赛前更胖。

         美国脱口秀主持人奥普拉•温弗瑞也是如此,她曾为了减肥采用节食低卡路里法,短短几个月减了60斤,看似成功却在几个月后复胖回到之前的168斤。

         在人体所有的能量消耗中,基础代谢占所有热量消耗的65%-70%,也就是说如果基础代谢高,人即使不动也能比基础代谢低时消耗体内更多的热量。而节食的时候新陈代谢自然会变慢,身体自发性的降低基础代谢,减缓了身体消耗能量的速度,消耗慢自然就会复胖。

        总之,前期减肥方法要得当,这是为一直保持好身材打好地基,而后期的维护更是关键。

Part.2

脂肪周期不能忘

         研究表明,身体维持一个体重大约需要3—6个月时间,甚至更长。脂肪是有记忆的,如果没有达到减脂周期巩固时间,脂肪会慢慢忘记目前的形态回到以前的样子。也就是说你减肥成功后不能马上懈怠,要坚持这种减肥状态几个月。

        减肥需要坚持坚持再坚持。

        《美国生理学-内分泌与新陈代谢》杂志上就有一项研究表明:通过运动和控制饮食减肥后,主观饥饿感会上升。其实也就是我们常说的奖赏机制,虽然你的胃不饿,但是大脑因运动和控制饮食而感到想要摄入更多热量来“奖赏”自己,然后摄入不必要的热量。

Part.3

减肥小心饥饿激素

         因为减肥激素分泌增加,血液中的类生长激素和饥饿激素维持在高水平,身体因突然进入瘦身模式而不适应,大脑会指示你现在需要摄入热量恢复体重,所以减肥要给身体一个反应的过程,不能立马减掉十几斤二十几斤,否则复胖的几率很大。

Part.4

减肥成功后不能懈怠

        总之,想要减肥不复胖,打算减肥时就要抓住正确的减肥方法,不要盲目减肥,一味采取节食或者一味有氧,而忽视均衡营养饮食和力量运动的重要性;再者就是减肥成功后不要立马懈怠,要坚持合理饮食,切忌暴食暴饮,高热量重油腻,运动也是不能少,不能瘦了就立马躺尸、薯片在手边的状态。

        很多人减肥成功后觉得终于瘦了,可以开始享受瘦之后的生活,开心得吃开心得玩,将减脂时候保持运动的习惯和曾经健康低卡的饮食抛之脑后,如此一来习惯了低卡路里食物的身体会最大程度吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会出现摄入热量过多,所以减肥成功后仍不能松懈,七分吃三分练还是要进行着。

        坚持下去,就能享受一直拥有美好肉体的幸福时光!

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