下交叉体态

        下交叉综合症属於偏离正常体态,特别是在侧面观察时非常明显。

        首先我们了解一下正常理想身体姿势是什麽状态。

        从侧面看: 如果悬掛一条垂直线,那麽这条线可以通过耳垂,肩峰突,躯幹中间,股骨大转子,膝关节,踝关节略前一点。

        根据Janda (figure 4.3;Janda1987)分型,也被称作远端或骨盆交叉综合征。

        LCS在姿势上的变化可分为两种类型:A和B (figure 4.3, b-c)

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A

        在姿势上的表现为轻微的髋关节屈曲、轻微膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加

B

        涉及下背部和胸腰椎部分,腰椎前凸极少,从而产生代偿使过度后凸、驼背,头部过度向前牵引, 膝关节过度伸展,以维持身体重心

LCS的A种姿势

肌肉不平衡主要有

        过紧的肌肉:胸腰部的伸肌(如竖棘肌)、髋屈肌(如髂腰肌),屈膝肌群(腘绳肌)

        过弱的肌肉:腹肌群、臀部肌群(臀大肌),伸膝肌群(股四头肌)

LCS的B种姿势(平背)

肌肉不平衡主要有

        过紧的肌肉:臀部肌肉(臀大肌),大腿后方肌肉(腘绳肌),躯干前方肌肉(腹部)

        过弱的肌肉:屈髋肌(髂腰肌),脊柱伸展肌肉(竖脊肌等)

平背 (腰椎曲度变直)情况下椎间盘压力

        这解释了腰椎前凸可以增加椎间盘后侧承受压力的门槛。

        平背的人因失去了这个重要的”安全机制“,常常受到背痛的困扰。

生物力学原理:

  1. 腰椎过度前凸的状态

会增加关节的压力,第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力,引起疼痛。也就是为什么经常会有腰痛,或者下背痛的感觉。

2、骨盆前倾

        如果经常处於骨盆前倾,腰椎过度前弯的状态,会增加关节(腰椎,髋膝关节)的压力,影响髋关节伸展时的动态姿势,同时因为重心的改变,腘绳肌的紧张,也会引起膝关节超伸。

生物力学:

  1. 平背 (腰椎曲度变直)

正常生理曲度情况下椎间盘压力。

        颈椎与腰椎前凸可以保护后纵韧带避免过度拉伤,并且减少椎间盘前侧方压力(Cyriax’1979)。

        在正常姿势中,只要大幅度腰椎前屈时,脊柱前凸才会将压力才会引导至椎管。

2. 骨盆后倾

另(骨盆的容器作用)

         由于骨盆内部有我们的盆腔脏器(生殖泌尿消化);当骨盆位置正常时,我们的脏器,各系统正常的工作,发挥功能。

 

骨盆后倾

         骨盆后倾站立时,为了让身体稳定,重心会偏向身体的前侧

        此时膝关节将过度承担着身体重量,增加了膝关节受伤的几率

        当骨盆出现形变,骨盆内的脏器的活动也会相应的偏离正常轨道;当偏移到一定程度,可能会引起一些内脏症状;比如泌尿道或者肠道症状,女性可能出现痛经等。

         下交叉综合症的不良影响:  如果经常处于骨盆前倾,腰椎过度前弯的状态,会增加关节(腰椎,膝关节)的压力,第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力,引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变,可能还会引起膝关节超伸。

改善下交叉综合症的训练方法

一、收缩动作:髋屈曲

二、拉伸动作:髋伸展

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