世界杯型男-贝斯特学院零基础康复私人教练培训学院

想和世界杯型男那样有肌肉?你首先就要瘦下来!!

2018俄罗斯世界杯足球赛开打了!激情的热潮已经持续了好几日,相信现在不论你是跟风上瘾的一日球迷,还是热衷欧洲杯的忠实粉丝,都是时候团结起来一起热血啦!

无数男性球迷看的是球员们那满含激情射门的一刹那,而有的球迷观看重点则是那些让人热血澎湃的球员肌肉上,羡慕、嫉妒无时无刻都在刺激着自己,反过头来再看看自己因为一边吃着小龙虾,一边喝着啤酒而鼓胀起来的脂肪肚,心情顿时沮丧不已。

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沮丧归沮丧,下面小微就来给大家看看那些世界杯上的肌肉男们,平时训练有素的这些球员,个个拥有精壮无比的肌肉!保证你心脏受不了!然后我们再来告诉大家如何可以减掉脂肪,塑造完美体型。

C罗的接班人在这里!昵称J罗的James Rodríguez。

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今年26岁,在2014年的巴西足球杯打响名号,获得金靴奖后更出现哥伦比亚足球金童的称号,看看这照片,在娃娃脸之下的他,居然有着….这么完美的身材。

阿根廷—保罗·迪巴拉

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阿根廷代表队的保罗·迪巴拉有着忧郁的眼神,眉宇间更透露出稚嫩感!这位小鲜肉目前声势也是超高,足技精湛又有颜值,还被称做是C罗的接班人,私底下的他超爱在更衣室里面跟其他球星合照。

葡萄牙—C罗

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继贝克汉之后,最火的球星莫过C罗了!五官标致立体,身材又是一极棒的他,私下更是热爱公益,还记得他在2014年的世足赛为了一位生病男童剃了一个闪电头吗?以及身为运动球星,身上有刺青是很正常的事,不过C罗在访问中提到,因为刺青者要暂缓一年才能捐血,所以他目前没有刺青的打算!

谢尔丹·沙奇里—瑞士足球运动员

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1991年10月10日出生于科索沃格尼拉内。瑞士著名足球运动员,在场上司职边锋,现效力于英超斯托克城足球俱乐部 。身高169cm的他,拥有着非常惊人的能量,他没有很多球员那般清晰的肌肉线条,但其爆发力、敏捷、力量和速度都更胜其他球员。

桑切斯——智利足球运动员

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场上司职前锋,效力于英超的曼彻斯特联足球俱乐部。桑切斯自己沙滩上苦练的视频,甚至脱掉了上衣,健硕的胸肌、腹肌一览无遗,丝毫不逊色于另一位以恐怖肌肉闻名的巨星C罗。桑切斯快速的突破和盘带能力令人印象深刻。爆发力强,难以预判,一对一成功率高,能够远射,传中也准确。桑切斯的全面性可以打锋线的三个位置,贝尔萨在智利国家队的调教让他有了更强的战术纪律性。

 

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好了,介绍了这么多肌肉型男,再回头看看自己一圈又一圈的肥肉是不是感觉无地自容了呢?想要有这样的身材,就要先减肥!怎么做呢?每天难免会摄入高热量食物,摄入的高热量食物,如果不通过运动消耗掉,就会被转成脂肪存储起来。而腹部最大的问题就是脂肪,这是我们生存进化留下的产物,虽然在现在的审美眼光中,这是很影响美观的,但是却对我们健康尤为重要,虽然不能让其消失,但是我们可以通过运动消耗掉。

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消耗脂肪最为人知的就是有氧运动,长期坚持还能对我们的心肺有益,但是需要长期的投入,这是比较慢的见效方式,所以小贝推荐大家的运动方式:有氧动感单车。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受25~35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。

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当然,小贝建议最好在健身教练的辅助下完成这项训练,况且人多也好坚持嘛~~~(学最好的私人教练,就到贝斯特运动康复学院)

下面再介绍两个常见的腹肌训练动作,一:仰卧举腿

动作二:俯卧交替蹬腿-世界杯,型男,肌肉,瘦

这个动作给我们的下腹带来很强的刺激,在那里的肌肉也是最不容易练到的。首先,平躺在垫子上,两臂伸直,将我们的手置于身体两边。接着把腿夹在一起,用腹部肌肉的力量把它们举起来让它们伸直。当腿高出地面90度时,暂停,然后减速并重复动作。

动作三:仰卧卷腹-世界杯,型男,肌肉,瘦

二:俯卧交替蹬腿

这个动作能够刺激我们的腹部,还能够练到下肢。首先,趴在地上,伸直胳膊支持我们的身体。让背部和地板平行,保持臀部的高度不变,然后用两条腿推动地板,使膝盖尽可能靠近我们的胸部,重心稳定。

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当然,还有许多锻炼腹肌的动作和器械操控等等,不过呢,小贝还是建议大家去健身房找私人教练制定完善的锻炼计划,毕竟,专业的事让专业的人来指导——没毛病,老铁!(学私人教练——高级私教、金牌私教,就到贝斯特运动康复学院!毕业合格均颁发《BEST健身》及《国家专业人才》私人健身教练证书!由中华人民共和国人力资源和社会保障部、中国职工教育和职业培训协会、全国专业人才储备委员会、中国国家培训网监制颁发!)

 

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