如何练出天鹅颈

        当你的头前倾有将近40度时,相当于有42磅的压力在脖子上。长此以往,不光脖子的体态不美丽,还会引起肩椎盘问题,大脑供血问题等等症状影响生活的质量。

        练习天鹅颈之前,首先需要端正自己的姿势。就算每天锻炼1小时,如果生活姿势不达标,锻炼的效果会大打折扣。

        2.搬重物的时候,背保持同一条线,不要塌腰。

        4.开车时,头不要向前倾。

        1.电脑前,将电脑高度摆放与眼睛同高的位置,同时腰部垫一块垫子去保持脊柱的自然曲度。

        3.看手机的时候,注意肩膀和脖子的位置。

        5.背包时,不要单肩背包。

         看完了日常生活中需要注意的地方,我们来看看怎么锻炼颈椎肌肉吧。

所以快来看看吧~

1.很舒服地躺在地上,双手放在在屁股两侧,两脚打开

2.把手掌按在屁股上

3.把双脚并拢

        要知道颈椎肌肉不是单独存在的,它和肩膀以及上背部的肌肉息息相关。所以我们要以整体的眼光去看待颈椎问题。

        有人说颈椎问题就是肩颈问题,肩颈问题跟胸的状态也很有关系。

        下面的动作能很均衡地锻炼颈部、背部以及臀部的肌肉,让脊柱重新调整中立位。它能开胸,收背,瘦臀,拉伸整条脊柱,当然就包括了颈椎。

4.呼气时,气从丹田发出,沿着后脊柱上升,到达头顶,再从鼻孔出去。想象有一根线拉着你的头,然后头变得很轻,渐渐抬头,抬胸以及腹部的上半部分。

5.手臂和脚不要动

6.吸气时,慢慢回到原来的状态

        相信你做好这组动作后,背部的肌肉得到了锻炼,会感觉身体很舒服,头很自然地立在了肩膀上,颈部的肌肉会自然而放松。渐渐地你就会有天鹅颈啦~

        动作不需要做的很多,只要在一个动作上持续改进,将它做的标准,那么结果就会很棒~

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