七招成就女生大长腿

        在健身房里面有很多女会员都不敢练腿,害怕练出肌肉,把腿练粗。

想要的是这样的↓

 ↓怕练成这样的

         都想让自己的腿瘦一点,又害怕练粗,那怎么办呢?

        今天小贝推荐大家七招,成就你的美腿。

1、手枪蹲→
        双臂前伸,与地面平行,抬起你的右腿使脚面离地

(A)左腿下蹲,尽可能蹲低并保持右腿平行地面
(B)停顿2秒,然后身体回到起始,换腿继续。

3、哑铃垫脚走↓
手握一对较轻哑铃,双臂自然垂直两侧。
垫脚尖向前走。

5、单臂壶铃摆↓
单手反握壶铃摆至腰前一臂的距离
屈髋屈膝,双腿分开。

(A)手臂直立,臀部向前,伸直膝盖,摆动壶铃至胸前与地面平行位置。
(B)屈髋屈膝下蹲,摆动壶铃至两腿之间。

7、哑铃深蹲↓

双手托举一个哑铃至胸前
(A)腹部收紧,身体下蹲,臀部尽可能向下。
(B)保持一下,然后回到起始位置。

2、哑铃分腿跳←
        手握一对哑铃站立,掌心向内,两腿分开,一前一后站立。

(A)上身直立下蹲
(B)快速发力切换两腿位置,发力起跳脚底要离开地面。
(C)重复,反复来回交替。

4、哑铃踏板箭步蹲↑

(A)站在一个踏板上,手握一对轻哑铃。
(B)一条腿向后退成箭步,身体略微前倾。然后回到起始位置,换腿继续。

6、瑜伽球收臀↑
仰面朝上躺于瑜伽垫上,两膝弯曲,一只脚平放在瑜伽球上。
提高你的臀部,让你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

(A)一条腿提膝到胸前
(B)回复至初始位置,换腿继续交替

 

 

        学会了就赶紧练吧!当你穿上紧身牛仔裤的时候会感谢我的!

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