女性蜜桃臀练习攻略

        健身的美女美在哪里?她们最美的不只马甲线,还有蜜桃臀。

        比如像这样的:

或者这样的:

        那么蜜桃臀到底是怎么练的呢?

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        蜜桃臀就是臀部得上提,不能往下掉,所以我们要加强臀大肌以及臀中肌的训练,臀部的分割点也要清晰,还得加强股二头肌的练习。

        臀大肌起于髂骨、骶骨后面,止于股骨臀肌粗隆及髂肌束,主要功能是近固定使髋关节伸和外旋,臀部上部使髋关节外展,臀部下部,使髋关节内收,远固定使骨盆后倾和减少腰椎的前凸。

练习动作:

1、深蹲:主要针对臀部整体扁平无力者。

注意事项:膝盖和脚尖保持一个方向,膝盖不能超过脚尖,背部挺直。

4、壶铃顶胯:臀部向内侧推挤时。

注意事项:上身保持直立膝关节不能超身。

6、山羊挺身:臀中上塌陷时。

注意事项:上身保持直立,不弯腰。

7、蚌式开合:臀侧面塌陷时。

注意事项:靠臀部力量外展,不能靠腿部发力。

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2、硬拉:针对上臀无力不够翘者。

注意事项:头、背、臀部保持一条直线,膝盖和脚尖一个方向。

3、箭步蹲:针对臀部下垂,臀下无力者。

注意事项:大腿与地面平行,膝关节成90°,膝盖不能超过脚尖。

5、坐姿外展:臀部向外扩散时。

注意事项:上身保持直立。

8、臀推:发展整体臀型,蜜桃臀重点练习动作。

注意事项:双脚与髋同宽,腰背部收紧。

加强练习,蜜桃臀你也可以拥有!!!

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