肌肉痉挛-运动康复

六种情况易致肌肉痉挛:跑者需补足钙镁

        经历过肌肉痉挛的人,相信都不会忘掉那种感觉。肌肉痉挛大部分出现在小腿或者脚部,而且几乎毫无征兆。关于肌肉痉挛产生的原因,或许是由下面这6种情况导致的。

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供血不足

有一种疾病叫外周动脉病变,它会让动脉变窄甚至阻塞。一旦血管变窄或者阻塞后,通往腿和脚的血流就会减少,从而引起疼痛的痉挛。这种情况在进行跑步等运动时比较常见,一旦停止跑步,症状很快就会消失。

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矿物质缺乏

当血液中的钙或者镁含量不足时,会直接增加末梢神经的应激性,从而导致肌肉痉挛。任何情况下减少了体内钙或者镁的含量,都会引发肌肉痉挛,比如过度换气症候群、呕吐过多、饮食营养不均等。

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神经压迫

如果患有腰椎管狭窄症,脊柱中的神经就会受到压迫,从而引发双腿的痉挛。出现这种情况后,身体轻微弯曲的走路可能会减轻症状,比如推一辆购物手推车。

另外,当周围神经系统因为受损或遭破坏而出现故障后,也就是周围神经病变,同样会引发肌肉痉挛。尤其是当运动神经受到影响时,这种情况更容易发生,也会导致肌肉无力和抽搐。

缺水

运动时,出汗会导致体内的水分损失。如果没有喝水来弥补这个损失,就会导致身体脱水,引发肌肉痉挛。出汗率较高的人,越需要补充水分,否则出现肌肉痉挛的风险就越高。

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吃了这些药物

研究发现,某些药物会增加肌肉痉挛的可能性,包括抗精神病药、避孕药、利尿剂、降胆固醇药、类固醇药等。比如像利尿剂,它会加速体液和钠的流失,也会减少体内的钾、钙、镁等矿物质,这些矿物质的缺乏,都会导致肌肉痉挛。

所以,药不能乱吃。但我们在锻炼过程中,想增加肌肉、增强身体韧性、给身体补充能量及营养怎么办呢?

肌肉痉挛-运动康复
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当肌肉收到的压力较大,或者长时间使用某块肌肉,就容易出现肌肉痉挛。这种情况多发生在运动量较多的人身上。另外,受伤的部位在保护期间也可能出现肌肉痉挛,比如骨折,被保护的部位发生肌肉痉挛的可能性较大。

拉伤、运动损伤

当肌肉及筋腱受伤后,要尽早进行运动康复治疗。肌腱损伤后期的科学功能锻炼尤为重要,提醒大家一定要尽早全疗程的进行康复训练,千万不要等到功能严重受限再亡羊补牢,后悔晚矣。

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