六角杠铃深蹲跳(Trap Bar Jump) -爆发力训练

        爆发力,是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。

        顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

六角杠铃

        爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名。

  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!

  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作。

  在短期内,爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量,获得更多的肌肉。

  从长远来看,刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力,当你的神经系统变得敏锐,你的力量爆发力,肌肉都会得到提升!

        利用六角杠铃(环形杠铃)进行蹲跳是一个非常棒的动作:相比肩抗杠铃,举重式的爆发力训练会稍微简单易学,在国外很多橄榄球,篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力

  不过在进行爆发力训练前需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧,还要掌握基本的蹲跳技巧!

动作的注意事项:

  1.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地再过度到脚跟,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!

  2.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!

  3.跳起时不要太高,时刻保持脊柱稳定中立,不要出现屈伸!

主要肌肉示意图

        1. 站在六角杠铃的中央,双脚打开与肩同宽。弯腰握住两个把手,保持你的臀部向后,胸部提起,背部挺直,这是动作的起始位置。
        2. 双脚用力踩向地面,伸展脚踝,膝盖和臀部,使自己跳离地面。
        3. 在你落地的时候,保持你的膝盖柔软,缓冲落地的力道,然后回到起始位置。在跳起和落地时,双脚应该打开与臀部同宽。
        4. 重复该动作至推荐次数。

        最后提示:这是一个非常棒的动作,对于有一定训练基础的人群非常建议把它排到训练课表中,来帮助你发展爆发力和肌力!若是无六角杠可以选择两个够重的杠铃片!

最后来一段完整动图:

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