巨臂养成记

臂围决定了上身的视觉效果

在日常的手臂训练中

除了训练二头的弯举动作

你需要更多的动作

去刺激你的三头

        而肱二头肌和肱三头肌共同决定臂围的大小,但更多要靠肱三头肌。

练习方法

1.绳索下压

        绳索最大的特点就是,不管你的运动到哪里,肌肉的张力都不会消失,可以让你的三头肌迅速充血。

2.仰卧臂屈伸

        这个动作比较难掌握,但是是很好的三头肌鼓励训练动作,成熟的健身者,这个动作是必练的,可见它的魅力。

3.杠铃窄距卧推

        综合的训练动作,对三头肌内外侧有很好的刺激,帮助你的臂围再长1厘米。

4.绳索臂屈伸

         和仰卧臂屈伸类似,是专门针对三头的训练动作,世界上最牛的那些健美运动员,都非常喜欢这个动作,绳索的魅力确实很大

6.臂屈伸

         动作难度低,也比较适合家庭健身,同时可以在大腿上方放杠铃片来增加负重。

5.双杠臂屈伸

         最综合的三头肌训练动作,就算你只做这一个动作,作为三头肌的训练,你的三头肌也不会太差。

这几组的关于上臂的锻炼动作只要坚持几个月,你的巨臂一定养成了!

对了,营养要跟上哦!

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