减肥者的饮食问题

减肥者的饮食基础知识,吃好提高高效率廋身。

        长期久坐缺乏运动就会长肚子,要想减掉啤酒肚水桶腰,运动锻炼外饮食是非常重要的科目。很多朋友很勤奋的运动健身锻炼,可是没有做好饮食规划从而让自己白白锻炼了很久。所以一定是要从吃开始做起。什么能吃、什么别吃,不要再坚持晚上不支持食物锻炼,造成代谢快速降低减肥没有成功,自己的身体却垮掉了。

减肥应该怎样吃?下面几点你需要牢记:

第一:多吃蔬菜水果

        会有小肚子,其中一个产生原因,就是便秘;整肚子的大便,绝对是很多女生们的困扰,而要如何解决?最自然的方式,就是藉由蔬菜、水果的纤维质,有效防止便秘。

第三:多喝水、避免含糖饮料

        特别是很多朋友喜欢锻炼后一瓶功能饮料。多喝水没事、没事多喝水,一定要反复的提醒自己多喝水可以促进肠胃蠕动、帮助排出体内毒素,既而减少小肚腩的长成。但也不要过量一次喝太多每天维持1.5-2L就好了。培养起床喝一杯温开水的习惯。

第五:少吃脂肪,但不是不吃。

         高脂肪的食物,多吃了、很容易就长出小肚腩。可是脂肪也是我们三大营养物质之一,长期不吃脂肪你的身体会抗议的,所以不要天天水煮白菜,少量吃些反而帮你更好减肥。

第二:多吃谷物摄充足的粗纤维帮助肠胃消化,减少脂肪堆积。

        保证自己不因为饥饿大量饮食摄过多热量。比如燕麦就是健身者必吃食物(即食麦片不好,要吃完整的燕麦),对于肠胃蠕动,有很大帮助,加上低GI的特性,也能避免饥饿感;而同样推荐的,还有地瓜,地瓜的好、建议在早上早餐食用,不仅能有饱足感、也不容易饿,对减肥、瘦小腹帮助很大。

第四:远离酒精少喝酒

        这是很多朋友爱留言问的自己有想减肥,但是应酬多没法不喝酒。的确酒的热量极高,喝多了、不只会胖,还会让你小腹突出。但是减肥健身期间你还是减少饮酒、应酬时少喝点,多吃些绿色食物。

第六:三餐正常,不要为了减肥每天只吃一餐

        吃、是很重要的,但千万不要为了一时的快速瘦身减肥而节食,因为很容易就会复胖。因此正确的观念,在于控制每天总热量的摄入,避免大小餐、或是暴饮暴食,就能避免肠胃的胃突症状。

         以上就每位健身减肥者都应知道的基础知识,下面还是为大家分钟一组健身训练,练起来才能廋得更快。

动作一:20秒一组 3组

动作三:20秒一组 3组

动作五:20秒一组 3组

动作二:20秒一组 3组

动作四:20秒一组 3组

         好好吃,好好练,瘦身指日可待!

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