减肥食谱:适合减肥吃的九种食物

        适合减肥吃的9种食物:饱腹感强,热量低 饮食是减肥中的重要环节,吃什么很重要!这次帮主给大家分享5种粗粮食物,容易有饱腹感,让减肥轻松点!

黑 豆
        黑豆中的皂甙,能溶于水和油,可抑制人体对脂质的吸收,爱美的你一定要多吃,小肚子再也不见了!
黑 米
        黑米中所含的蛋白质,质量高于其他粮食,并且脂肪含量低,富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素,营养比白米丰富多啦!
        常吃黑米营养全面,做成甜品味道超好!
玉 米
        玉米富含粗纤维,不仅饱腹感强,而且热量较低,适当用玉米代替白米饭,一不小心瘦10斤!
紫 薯
        紫薯不仅富含锌、铁、铜、锰、钙、硒等营养素,而且纤维素含量极高,能促进肠胃蠕动。
         用山药煲汤做菜,不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢、缓解便秘,减肥又养生!


豌豆
        豌豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素C,不仅能加速肠胃蠕动,防止便秘,减肥去脂,还能提高免疫力,美容又养颜!

        此外,豌豆富含钾,容易水肿的朋友一定要多吃,促进排出体内多余的水分,美味减肥两不误!
荞 麦
        荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖,加快脂肪代谢,还能健脾养胃,更是“清肠”的好帮手,要减肥一定要多吃,越吃越瘦!
薏 仁
        吃些薏仁不仅能加快新陈代谢,祛除湿气、消除水肿,最重要的是薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2,女性一定要多吃,不仅让你皮肤光滑,还能减少皱纹,消除色斑。 长期食用红豆薏米粥或是薏仁水,你会发现色变逐渐消失了,皮肤也越来越好了,一不小心年轻20岁!
燕 麦
        燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍,有极强的饱腹感,只要一小把,就能有效抵抗饥饿,日常一定要多吃燕麦,不饿肚子还减肥!
山 药
        山药营养极高,但热量却很低。常吃山药不仅容易产生饱腹感,而且能减少皮下脂肪堆积。

        有一点要牢记:不能只吃粗粮。虽说粗粮好,但粗粮不易消化,也不是一吃就能减肥了,所以不能长期吃。

        因此,日常饮食应该一半粗,一半细,不仅能补充各种营养元素,也不会影响人体对营养的吸收,还能减肥、养颜,真是一举多得!

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