箭步蹲的正确打开方式

        箭步蹲是一个非常经典的腿部训练动作,深蹲可能跟侧重股四头,对于股二头肌和臀部相比较弱,但箭步蹲却能够较好的平衡腿部各个肌肉发力,不是所有的蹲都可以像箭步蹲一样如此深入的刺激臀部肌肉,所以不管男生还是女生,都应该正确掌握箭步蹲。

        但是刚接触健身的朋友很容易犯几个常见的错误动作。

         错误1:髋关节应该始终朝向正前方,不要朝着另一侧倾斜,必须保持上半身正直。
(左边正确)

        错误2:下蹲时膝盖过多的屈膝(膝关节<90°)
长期以来会给膝盖更多的压力,容易造成膝盖损伤。

       错误3:下蹲时身体过多往前倾

上身过多的往前压,就会带长膝关节角度过小,从而增加膝关节的压力。

 

 

        错误4:箭步蹲在下蹲时膝盖和脚尖不在一个方向

        那箭步蹲的正确打开方式应该是什么样子的呢?

        双腿分开与髋同宽,下蹲过程中,上身始终保持垂直于地面,挺胸收腹目视前方,膝盖和脚尖保持一个方向,前脚下蹲至膝关节成90°(大腿与地面平行),后脚膝盖屈膝尽可能成90°,膝盖距离地面1厘米的位置,稍停,然后集中腿部臀部力量还原。


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