说一说健身房内流传的诸多谣言

在健身房里,相信大家或多或少听说过一些关于健身的言论,比如“跑步会粗腿”、“蛋白粉会伤害身体”、“运动流汗越多越有效果”。。。如果你只是一名健身小白,当你听到这些言论后,你可以就信以为真了。事实上,在健身房中从一些健身爱好者口中经常听到的一些言论,很有可能是健身谣言。今天,就给大家介绍下健身房经常流传的诸多谣言,看看大家都曾信过哪些?

1.跑步会让小腿变粗

健身房-谣言

小腿越跑越粗是跑姿出现了问题,过多的用到小腿上三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑过之后在外观上产生粗腿的结果,而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们,多数没有运动习惯突然跑步导致的局部水肿。跑步这件事,要注意的所有细节。而多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗,是因为跑步过后腿部开始充血,导致肌肉一些膨胀,休息之后充血就会被吸收掉的。要明确的是,减脂要比长肌肉艰难痛苦的多。

2.蛋白质越多越好,碳水越少越好

健身房-谣言

实际上,我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费,还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。而对于碳水,很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢!

3.减脂的唯一方法是有氧运动

健身房-谣言

实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动,而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中,多是有氧和无氧的混合,可以根据训练者的诉求来调整安排,训练内容和强度。就好比现在最流行的HIIT训练,实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧无法引起身体的EPOC,但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。从而增加身体在不运动时的能量消耗!

4.坚持仰卧起坐就可以练出腹肌

健身房-谣言

据不严谨调查,63%的女孩子喜欢有六块腹肌的男孩子,有90%的男性希望拥有完美的腹肌。其实,我们每个人都拥有腹肌,只是大多数人都被脂肪覆盖住了,所以,减脂是练出腹肌最根本的方法。那么单靠仰卧起坐就可以练出腹肌吗?答案是否定的,仰卧起坐单个动作的减脂能力非常有限,而且肌肉对于动作有适应性,长期的重复训练会降低动作对腹肌的刺激作用。

5.平板支撑是训练腹肌的最佳运动

健身房-谣言

平板支撑在被设计出来时,是为了增强腹肌的力量,保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作!”实际上呢,只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度,不同的负重,不同的发力方式,都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌?只练平板支撑远远不够!

6.健身,不管多累,都要挺住!

健身房-谣言

身体是它能承受的极限的,并且每个人都极限程度都不一样,这个极限是身体所客观存在的,并不会因为你的主观毅力而改变,只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。如果在训练时,你感到非常的烦躁,这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态,需要马上休息。更甚,在训练时出现了头晕恶心,这时候你就已经进入了疾病的状态,身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱,要锻炼但也不要折磨自己。

7.女生健身会变得很粗壮

健身房-谣言

如果你真的去健身房走一圈,你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰,美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样!女生只要使用正确的训练方法,就绝对不会练成职业女性健美那样的身材!

8.新陈代谢快寿命短!

健身房-谣言

运动确实能够加快人们的新陈代谢,但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。2012年,哈佛大学的研究者通过对近 650000 名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明:每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延长寿命1.8年;每星期快走150分钟,平均延长寿命约4年(3.4-4.5年);经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年; 低量的运动能降低死亡率20%;适量的运动降低死亡率约40%。

9.长时间的运动都是有氧运动

健身房-谣言

很多时候,有氧还是无氧会根据运动的强度而改变,所以也可以把强度当成分类方式。而高强度的运动就是无氧运动时因为无氧供能是提供能量最快,效率最高的。而运动的时间,除了自己设定的运动时间外,实际起到决定性影响的就是运动的强度以及你的身体素质。同样的一个动作在不同的负荷和强度训练下,可以再无氧和有氧之间转换,所以并不能只以时间来区分有氧运动和无氧运动。

10.拉伸和热身运动能防止肌肉酸痛

健身房-谣言

运动前的热身训练和运动后的拉伸运动可以有效防止肌肉酸痛,相信大部分人都听过这样的话。但其实,肌肉酸痛的主要原因是过度的骨骼和肌肉运动后引起的软组织损伤,也就是说,只要你做了超过肌肉舒服范围内的运动,就会产生肌肉酸痛。而热身和拉伸并不能从根本上防止这种酸痛,只会对酸痛有所缓解作用。

11.蛋白质促进肌肉生长

健身房-谣言

大部分研究都认为高强度的耐力训练中摄入蛋白质是非常必要的,并且有助于肌肉生长。但市面上常见的蛋白棒的乳清蛋白含量通常较少,而且含有大量糖分,对于增肌低效多弊。另外,摄入太多蛋白对肾也不好,通过正常的食物补充蛋白质才是最合适的选择,常见食品有鱼类、豆类、低脂凝乳等,这些食物热量也相对较低。

12.运动过后可以大吃特吃

健身房-谣言

运动后人们通常会很饿,但运动两小时后同时也是脂肪代谢的旺盛时期,这个时候的暴饮暴食会将之前的运动付之一炬。有人曾把肌肉比作海绵,在训练前吸收能量,训练时释放能量,所以训练后立刻吃东西可以为肌肉充电,促进体能恢复,运动后摄入食物是必须的,但是热量却是需要控制的。

13.健身时用极限重量能让肌肉更受刺激

健身房-谣言

在健身房中,相信大家经常有看到一些健友动不动就用极限重量训练,引来围观者的阵阵欢呼。对于我们来说,健身训练的重量需要根据自己实际情况决定,而非每次都使用非常大的重量训练,毕竟超出自身承受范围的重量会让我们的动作变形,甚至可能因此而受伤。方少建议大家在训练时尽量采用轻重量,时刻提醒自己注意动作的规范性,毕竟一个轻重量的动作重复多次,完全可以让自己的肌肉受到很好的刺激。

14.肌肉都是蛋白粉吃出来的

健身房-谣言

健身房锻炼完喝蛋白粉的事情习以为常,但有不少健身小白会认为,肌肉那么大都是蛋白粉吃出来的,如果给我一桶蛋白粉,我也能像……健身难道就一蛋白粉的事?太天真了!蛋白粉只是一种营养补剂,和吃肉吃鸡蛋一样。光吃不练或者不会练一样练不出好看的身材。我们只有在平常的饮食做到位了,再配合合理系统的训练方法,达到肌肉的良性损伤发炎,才能够有好的线条和肌肉。

如果你只是一名健身小白,当你听到这些言论后,你可以就信以为真了。事实上,在健身房中从一些健身爱好者口中经常听到的一些言论,很有可能是健身谣言。

 

学健身教练(高级私教、金牌康复私教),就到贝斯特运动康复学院!毕业合格均颁发《BEST健身》及《国家专业人才》私人健身教练证书!由中华人民共和国人力资源和社会保障部、中国职工教育和职业培训协会、全国专业人才储备委员会、中国国家培训网监制颁发!

学运动康复,拿中华运动康复师证,就到贝斯特运动康复学院!毕业合格均颁发《中医药岗位急需紧缺人才培养培训证书》之《运动康复师》资格证!由国家中医药管理局中华中医药学会授权中华运动康复师的全国项目管理中心和课程发展中心监制颁发!

0元入学,包就业,年薪可达30万!

详情请咨询17790514667(陈老师)微信同号:

健身房-谣言

        专业健身教练培训,运动康复师培训,就找贝斯特学院!贝斯特学院一直在为各大健身房及康复机构培养合格的私人健身教练和运动康复师,贝斯特学院一直从事职业健身教练和运动康复师的培训,迄今为止每年为健身行业培养了数百名优秀的私人健身教练和许多的运动康复师,遍布全国各大健身俱乐部及各类医疗机构。贝斯特旗下的各大健身房中也配备了优秀的健身教练和运动康复师,可以为您测脂并科学的规划锻炼计划,也能为您的运动损伤提供最科学的帮助!贝斯特——Do You Best !

联系我们

贝斯特学院-零基础康复私人健身教练开创者

Tel:
400-8898-256

微信公众号(微商城)

Tel:
177-8058-1536

招生咨询

关闭菜单