骨盆不对称能引发很多问题,你知道吗?

        因此,盆骨渐渐处在了不正确的位子上,从而形成了不对称的骨盆。当髋骨向上转动,腿会上升;反之,腿会下降。如果左侧的髋骨偏上旋,右侧的骨盆偏下旋,那么骨盆就不对称。

        当骨盆不对称时,身体为了平衡骨盆的不对称产生很多不好的代偿反应。不对称的盆骨除了会形成不对称的屁股、长短腿和脊柱侧弯等形态问题,还会产生很多你想都没有想到的病理性问题,如慢性背痛、椎间盘突出、椎间盘膨出、关节退化、炎症、坐骨神经痛、背疼、颈部问题、屁股和膝盖等问题。

        骨盆如花盆,决定着枝干的生长方向。

        如果骨盆歪了,人能健康吗?

        大部分人有不正确的姿势,同时拥有较差的核心控制能力,日复一日以错误的方式做着运动拉扯着盆骨。

        在这里,有3个拉伸的方法可以改善不对称的髋骨和不对称的屁股。

        拉伸的部位分别为腘绳肌、梨状肌和臀中肌,这三个肌肉都在骨盆周围,改善他们的柔韧性便可以在一定程度上让我们的骨盆得到纠正,快来试一试吧!

1、拉伸腘绳肌

        每次拉伸保持30s,每次不要用太大力

        双脚前后站立分开,前脚掌脚后跟落地,脚尖指向天花板,腿部保持打直,身体重心往后,在前腿打直的前提下,身体重心往后开始,曲后腿,上半身背部保持挺直微微的往前往下压低。感受前侧大腿后侧的拉伸。保持自然的呼吸,不憋气,保持30s换另一支大腿。

2、拉伸梨状肌

        躺在床上,将一条小腿放在另一条大腿上,双手抱住大腿,向身体方向拉过去,保持30s。

        另一个方向也做同样的操作。

3.拉伸臀中肌

        坐在床上,将一条腿绕过另一条腿,呈交叉状,一手撑床面,一手推膝盖,感受屁股被拉伸的感觉。

        两个方向都做这样的动作,保持30s。

        你的骨盆不平衡是受到了周围不平衡的肌肉的影响。它形成的原因十分复杂,有肌肉把骨盆往后拉,有肌肉使得骨盆旋转。

         你可以不必知道这些肌肉对骨盆的具体影响是如何的,但这3个拉伸动作可以在一定程度上让你的骨盆找到舒适并且平衡的位置。因为在做完这3个动作后,骨盆得到自由的灵活度,从而再次获得平衡。

        请记得每天做哦~

        你学会了吗?

        专业健身教练培训,运动康复师培训,就找贝斯特学院!贝斯特学院一直在为各大健身房及康复机构培养合格的私人健身教练和运动康复师,贝斯特学院一直从事职业健身教练和运动康复师的培训,迄今为止每年为健身行业培养了数百名优秀的私人健身教练和许多的运动康复师,遍布全国各大健身俱乐部及各类医疗机构。贝斯特旗下的各大健身房中也配备了优秀的健身教练和运动康复师,可以为您测脂并科学的规划锻炼计划,也能为您的运动损伤提供最科学的帮助!贝斯特——Do You Best !

联系我们

贝斯特学院-零基础康复私人健身教练开创者

Tel:
400-8898-256

微信公众号(微商城)

Tel:
177-8058-1536

招生咨询

关闭菜单