高强度但更高效的减脂健身方法

        减肥有两个关键点,分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计。这两个关键点也是相当于两个人体脂肪的燃烧机,想要快速燃烧脂肪,就需要加强这两点。

脂肪燃烧机之一:代谢系统

        当你运动的时候心脏跳动加快,循环系统加快,代谢系统加快,身体消耗能量的速度也会随之加快,脂肪燃烧速度自然也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。

         人体的代谢系统就好比是车的发动机,脂肪是汽油,当你开车(也就是运动)的时候,汽车燃烧汽油。停车后发动机还在运转,虽然你的车没有动,但是你的发动机还会继续燃烧汽油,因为车没有熄火。

脂肪燃烧机之二:肌肉

        无氧间歇训练的基本原理以及实际应用计划:

        进行HIIT训练,会比你进行传统有氧更辛苦,但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分钟!

HIIT一般流程

1.选择一种有氧方式(跑步机,椭圆仪,划船机,单车,游泳),并进行5分钟的热身。

2.然后花点时间做一些适当的拉伸,准备开始正式训练。

3.训练正式开始,选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等无氧动作,一般选择4-6个动作,每个动作完成15-20次为一组,组间休息10秒,循环完成3-5遍。

4.整个训练控制在15分钟以内。

5.训练结束后,注意拉伸。

        运动是靠什么能支撑和运转,答案就是肌肉。不管人体是不是在运动,我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪,把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

        因此,增长肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如你每增加5斤肌肉,即使是不运动,你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量,大约是2斤脂肪。也就是说,如果你的肌肉比别人多,你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。

        如果你能够正确的完成全部的这些训练,我敢保证你一定会精疲力尽。

        其实就是在短时间的高强度极限锻炼(疾速快跑、俯卧撑、蛙跳),不管是自重训练还是在健身房或者户外,你能想到的运动都可以,但是一定要做到身体极限,这样效果最佳,如果有保留地做,那就是白费。

         所以这里最重要的就是要突破自己,用意志驱动自己继续。在运动20秒后,有10秒的休息,最多喝口水,马上就必须要投入到下一轮的运动中,所以绝不能休息超过10秒。

        注意之前一定要热身,否则身体承受不了。在慢慢适应这样的运动强度之后,可以适当增加一些动作和每个动作的次数,并且适当增加重复次数。

        专业健身教练培训,运动康复师培训,就找贝斯特学院!贝斯特学院一直在为各大健身房及康复机构培养合格的私人健身教练和运动康复师,贝斯特学院一直从事职业健身教练和运动康复师的培训,迄今为止每年为健身行业培养了数百名优秀的私人健身教练和许多的运动康复师,遍布全国各大健身俱乐部及各类医疗机构。贝斯特旗下的各大健身房中也配备了优秀的健身教练和运动康复师,可以为您测脂并科学的规划锻炼计划,也能为您的运动损伤提供最科学的帮助!贝斯特——Do You Best !

联系我们

贝斯特学院-零基础康复私人健身教练开创者

Tel:
400-8898-256

微信公众号(微商城)

Tel:
177-8058-1536

招生咨询

关闭菜单