腹肌、人鱼线怎么也练不成?可能是这3大元凶惹的祸

相信不少人有这样的经历,明明每天都积极锻炼,有氧运动、力量训练一样没少做,可腹肌、人鱼线却迟迟练不出来。一起练的伙伴早都开始“炫腹”了,自己却毫无成效。究竟是哪里出了错呢?

台湾刘雨薇营养师表示,适度的健身、进行重量训练,确实有助于锻炼肌肉,让身材更紧实。不过,全身脂肪含量过高的人,通过锻炼虽然能促进皮下脂肪的减少,但是以内脏脂肪为主的腹部脂肪,紧紧贴在腹部却不容易减少。

换句话说,你的人鱼线、马甲线练不出来,可能是腹部脂肪过多惹的祸。想要拥有完美腹部,除了坚持科学锻炼外,找出腹部脂肪堆积的原因并解决它是关键。

腹部脂肪堆积的3大元凶

元凶一:压力大、睡眠不足

高强度的工作、忙碌的生活,让很多人处于高压、睡眠不足的状态。然而,当你经常加班、熬夜,身体内分泌就会悄悄的发生改变,肾上腺会增加可体松等压力荷尔蒙,来帮助你平衡压力。

然而,压力荷尔蒙增加的同时也会使人体的血糖浓度上升、体内脂肪分解速率降低,使得腹部的内脏脂肪不容易分解。再加上睡眠不足导致体内瘦体素分泌的减少,让你不知不觉吃下更多的食物。你的肚子就这样不知不觉的变成了大肚腩。

元凶二:吃过多升糖指数高的食物

生活中,面条、蛋糕、果汁、奶茶等升糖指数高的食物,往往美味可口,让大家容易多吃。这些食物吃下肚之后,很快会被人体消化吸收,转化成血糖进入血液,让体内血糖浓度迅速高涨,甚至高于身体需求。体内过多没有被消耗的血糖,最后便会转化成脂肪堆积在身体器官或皮下组织里。

如果你希望远离脂肪,早日练出线条分明的肌肉,那日常饮食中应该尽量避免吃这些升糖指数高的食物,多选择一些低糖分的水果、多摄入高蛋白质的食物。这样一定能帮助你从源头减少腹部脂肪堆积。

元凶三:运动后不吃东西

运动后不吃东西的确会减少能量的摄入,但运动时,身体不仅仅消耗脂肪,还会消耗体能储存的糖原,尤其是高强度运动对糖原的消耗会更多。所以运动后,尤其是高强度的运动后,适当吃东西能及时补充体能被消耗掉的糖原,以减少肌肉的流失。

想要获得健康的身体和有型的身材,一定要从源头改变,改变熬夜的习惯、坚持以运动的方式排遣压力、改掉不健康的饮食习惯。

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