麒麟臂锻造之肱三头肌篇

身体位置:
        肱三头肌长头起于肩胛骨盂下结节,内侧头、外侧头起于肱骨,止于尺骨鹰嘴。
        不知道的请看图。

第二式:反向臂屈伸
动作要领:双臂尽可能平行,下降不必太低,以免损伤肩部,向上手臂微屈,避免超伸。

现在开始闭关修炼吧。
第一式:哑铃颈后臂屈伸
动作要领:大臂平行且垂直于地面,哑铃方向向上而不是往前,用手掌托住哑铃面,不要交叉握。

第四式:双杠臂屈伸
动作要领:大臂平行,肘向后方,下沉不要太低,以免损伤肩部。

第三式:杠铃仰卧臂屈伸
动作要领:窄握距,大臂垂直于地面。

第六式:杠铃仰卧臂屈伸
动作要领:大臂垂直于地面,肘关节屈90°即可。

第五式:俯立哑铃臂屈伸
动作要领:大臂尽量平行于地面,躯干保持稳定。

第八式:绳索下压
大臂垂直于地面,掌心朝下下压。

第七式:器械臂屈伸
动作要领:保持躯干稳定,肘屈90°向下下压至肘伸直。

加强练习,麒麟臂指日可待!

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