单手引体向上太难?试试弹力带辅助!

引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

  引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

  引体向上有很多变化式,我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度!对于初学者,引体向上困难户来说,通常会采用弹力带辅助,离心引体,别人帮补的方式降低难度来渐进的提升引体向上!

  而对于一部分高阶健身者来说,普通的引体向上已经不能满足他们了!当你能够轻松地用自身体重完成10个以上的引体向上之后,你是时候考虑给自己增加一些挑战了!

或许你可以试试单手引体向上!

         单手引体向上是引体向上的终极难度版本,几乎很少人能做,不过今天要介绍的是难度降低的单手引体向上

        首先,选择一根阻力合适的弹力带,然后挂好!

  单手抓横杆,另一只手抓弹力带,利用弹力带作为辅助,分担一些单臂的力量!然后进行单手引体的动作!

以下是一些动作提示:

        注意启动你的背阔肌往上拉起,并且在动作过程中始终保持你的肩膀稳定,上背充满张力!防止肩膀拉伤!

  这是一个学习单手引体的难度降低版,但做起来也并不轻松,能让你感受强力的单手拉的动作!

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