背部训练

          健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”

        先来一组漂亮的背部照片吧!流流口水~~~

         如果你也想拥有这样的背部,那就跟我一起练吧!

        首先明白背阔肌起于下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中棘、髂嵴后部,止于肱骨小结节嵴,主要功能是肩关节后伸、内收、旋内。

练习动作:

1、引体向上

        练习动作要领:向上时挺胸抬头,肩胛骨内收。

3、坐姿划船

        练习动作要领:上身保持挺直,略微后仰,向后拉时肩胛骨收紧。

6、直臂下压

        练习动作要领:上身尽量保持直立,手臂保持直臂。

        背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。

2、横杠高位下拉

        练习动作要领:背部保持挺直,核心收紧。

4、杠铃俯身划船

        练习动作要领:屈髋屈膝,上身尽可能向下俯身,肩胛骨内收。

5、单臂哑铃划船

        练习动作要领:头部、背部、臀部保持一条直线。

        按照增肌的训练方法练习,每组8到12个,每个动作4到6组,加强练习,你也可以的!

贝斯特学院-零基础康复私人健身教练开创者

        专业教练,就找贝斯特运动康复学院!贝斯特运动康复学院一直在为各大健身房及康复机构培养合格的私人健身教练和运动康复师,贝斯特运动康复学院一直从事职业健身教练和运动康复师的培训,迄今为止每年为健身行业培养了数百名优秀的私人健身教练和许多的运动康复师,遍布全国各大健身俱乐部及各类医疗机构。贝斯特旗下的各大健身房中也配备了优秀的健身教练和运动康复师,可以为您测脂并科学的规划锻炼计划,也能为您的运动损伤提供最科学的帮助!贝斯特——Do You Best !

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