夏日腹肌秀、腹肌训练、贝斯特学院零基础康复私人健身教练培训学院
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夏日腹肌Show Time

        许多人坚持锻炼的原因之一,就是让肌肉从肚子里消失掉。事实上,我们每个人的腹部都有或多或少的脂肪。因此,为了获得更突出的腹部肌肉,我们需要先减掉脂肪。

        夏日腹肌大作战,4个秘密武器,让你成为风景线!腹部最大的问题就是脂肪,这是我们生存进化留下的产物,虽然在现在的审美眼光中,这是很影响美观的,但是却对我们健康尤为重要,虽然不能让其消失,但是我们可以通过运动消耗掉。

        那么想要在夏日来临前,获得目光可及的腹肌,我们就要从两个方面着手,一是通过运动的方式,让脂肪被消耗掉,二是加强腹肌的训练,让这部分肌肉得到增长,从而达到双管齐下的效果。

        消耗脂肪最为人知的就是有氧运动,长期坚持还能对我们的心肺有益,但是需要长期的投入,所以是比较慢的,那么现在流行的HIIT模式,也是一种很值得大家尝试的运动,对减脂也很有帮助。

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       加强腹肌训练的部分,就是我们下面要着重讲解的,可能刚开始进行的话,会比较的困难,那么我们可以降低难度,并一步步往上增加,这个过程坚持下来之后,你的意志力也会得到锻炼。

        消耗脂肪最为人知的就是有氧运动,长期坚持还能对我们的心肺有益,但是需要长期的投入,所以是比较慢的,那么现在流行的HIIT模式,也是一种很值得大家尝试的运动,对减脂也很有帮助。以下所有的练习都需要在瑜伽垫上完成,而不是在我们的地板上。因为它对肘部和手掌有一定的损伤,我们甚至不用瑜伽垫也可以用厚毛巾代替。在开始之前尽量避免饮食,因为这是腹部训练,如果你感觉不适,就停下来休息。

动作一:仰卧举腿

这个动作给我们的下腹带来很强的刺激,在那里的肌肉也是最不容易练到的。首先,平躺在垫子上,两臂伸直,将我们的手置于身体两边。接着把腿夹在一起,用腹部肌肉的力量把它们举起来让它们伸直。当腿高出地面90度时,暂停,然后减速并重复动作。

动作二:俯卧交替蹬腿

这个动作能够刺激我们的腹部,还能够练到下肢。首先,趴在地上,伸直胳膊支持我们的身体。让背部和地板平行,保持臀部的高度不变,然后用两条腿推动地板,使膝盖尽可能靠近我们的胸部,重心稳定。

动作三:仰卧卷腹

这是一种很好的刺激腹部肌肉的方法,平躺于垫子上,双脚打开与胯同宽,收腹沉肩下颚微收,双手交叉放于胸前,向上的时候吐气,向下的时候还原吸气,主要是腹部的一个上下运动。

动作四:平板支撑

首先,面朝下身体俯卧,用脚尖和手臂的下臂支撑身体,双手放在脸下,肩膀放在肘关节上方,使身体保持直线,不要塌陷或移动身体的位置。腹横肌是在腹直肌下面的肌肉,并且肌肉纤维是横向生长的,要是它的力量不够的话,你的腹部看上去是会很扁平的,要发展它就需要多做平板支撑。

最近很多朋友发现自己的腹部锻炼了许久还是那种扁平的,没有一点立体感。这是为什么呢?

1、锻炼的动作比较单一,比如只做卷腹或仰卧举腿,要知道腹横肌需要多做平板支撑的;

2、在长时间的锻炼当中,身体的脂肪会下降的比较明显,不管是皮下脂肪还是还是内脏的脂肪都会下降,这样原本圆鼓鼓的肚子一下子里面就缺少了脂肪的填充,这样看起来就会显得很扁平;

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3、减脂减得不够透彻,因为腰两侧的脂肪是最不好减的,尽管你的肚子是减下来了,但是你腰两侧还是有很多的赘肉,所以你的肚子看上去会显得扁平,没有一点立体感,等继续坚持有氧的时候腰两侧的赘肉下去了,你的腰围会正真的改善,然后你的腹部看上去的立体感就会强起来;

4、再就是身体里面的水分可能有点缺失,在长时间的控制饮食的时候,身体里面可能会缺水,特别是腹部,这个就是要多喝水好好的补充一下,让身体有一个正常的水循环,还有就是保持一个好的休息习惯,休息和减肥绝对是相关联的。

休息不好的话减肥还可能会反弹,因为有些激素是在夜晚大脑进入深度睡眠的时候开始分泌的,不要觉得这是骗人的哈,不信的话可以试试,特别是很晚了要是忍不住还吃上两口夜宵,介个…介个…就前功尽弃了啊~~~

漂亮的腹肌一直是许多fitnesser想拥有的,但很多人锻炼不得法、训练起来也没科学规划,所以腹肌立体感一直起不来。贝斯特学院一直服务广大民众,为广大健身爱好者们打造了健身培训、私人教练培训、运动康复师培训的最先进最有深度和广度的培训课程,各大健身房中也配备了专精于此的健身教练,可以为您测脂并科学的规划锻炼计划!贝斯特——Do You Best !

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