13个健身新手的困惑全在这-别再瞎猜了

01.你可以瘦任何地方?

  健身可以减少全身的脂肪,但是你却不能控制减少在身体哪个部位。美国有关力量锻炼的刊物中曾发表一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一只脚,结果在12星期以后,受测者的另一只脚所减少的脂肪和运动的那只消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!

02.不可以空腹运动? 

  诺森比亚大学在一个实验中有了全新发现:12位男性受测者分别在清晨开始跑步,一部分的人空腹开始跑步,一部分的人吃过早餐才跑,结果显示,空腹跑步的人并不会因此而更饥饿或是在之后吃下更多食物,反而还比吃过早餐者多消耗了20%的热量。但是要特别注意的是,水分仍然是运动前不可或缺的必需品。更需要注意的是,容易低血糖朋友绝对不适用!有早晨进食习惯的朋友要慎用!

03.运动越累瘦越多? 

  运动心理学家Dayna Davidson表示:在运动中有些疲惫是正常的现象,但如果你开始全身酸痛,或局部疼痛,那么一定要停下来休息片刻。若是刚做了新的一组运动训练,运动到平时没训练的肌群,那么在运动后的24到72小时会感到酸痛是正常的,但若是在运动时立即感受到疼、痛,一定要小心,用错了方法不但不会成功瘦下来,还有可能会因此而受伤。

04.运动前一定要充分拉伸?

  整套的拉伸动作会使你肌耐力下降,更会使你的肌肉变得较软弱和不稳定。有一最新实验发现:受测试者在运动前分别做了两套拉伸动作,一部分的人仅做一些简单不费力的动作,而另一批则做了整套完整的拉筋,结果发现,那些只简单拉筋就运动的人,相较完整拉筋的人更有耐力和肌肉稳定性。运动前热身比拉伸更重要,运动前的拉伸可能会造成运动伤害。

05.举太重的重量会使身形走样? 

  有研究指出,女性举重时选择更重的磅数,会比自己平常所习惯的重量更有塑身效果。因为越重的磅数越能有效燃烧脂肪并强健肌肉,将会使你的肌肉线条更漂亮紧实,同时有更纤瘦的效果。

06.一定要使用健身器材才有效? 

  事实上器材只是给与一定的辅助作用,不论你采用的是跳操,有氧,拳击,游泳,或者任何形式的运动,只要真的能够做到“管住嘴,迈开腿”,确保摄入的热量小于输出的热量,你就能够获得减肥的成效。

07.跑步机和路跑有一样的功效? 

  有研究指出,在室外跑步的人比使用跑步机的人能多消耗10%的热量。因为在室外会有风力干扰和行经不平坦的路面,那会使你训练到更多的肌群以消耗更多的热量。 

08.你不应该每天健身?

  密苏里州州立大学运动学教授Barbara Bushman指出表示:‘休息和健身有着同样的重要性,因为当你在运动时,肌肉并不会同时变强壮,而是在运动过后,肌肉为了要重建刚被训练的肌群而会越来越强壮。但是你不能因此而让休息取代健身,运动应该成为一种健康的习惯,规律的运动并且适当的休息,才是造就完美体态的最好办法’。

09.生病的时候不宜运动? 

  若一切的感冒症状局限于肩颈以上(鼻塞、喉咙痛、等)而不是胸闷、消化不良或是发烧,你都可以照样自在的去健身,不需顾虑太多,但一定要注意补充水分,另外,如果身体实在不舒服,还是先及时就医,询问医生的建议。

10.流汗表示你不够苗条? 

  体育科学专家Beth Stover说:‘这听起来似乎很合理,但是事实上,当你体态越精实,流的汗会越多也越快,因此当你稳定的运动和健身后,身体将会一次比一次流更多的汗’。

11.仰卧起坐是训练核心肌群的最好办法?

  为了要拥有更完美的腹部线条,你最好要做更多种核心肌群训练,那才能有效训练你腹部的每一块肌肉。

12.运动会导致食欲更好? 

  西澳大学的实验有一新发现:女性在激烈运动过后的食欲相较于中等强度运动来的低,在运动过后的24小时内,激烈运动的人也相对吃得更少。在研究中发现,激烈运动后,人体的生长激素会减少、血糖会上升,也因此食欲将会跟着下降。

13.跑步比走路更能瘦?

  跑步和走路所训练的肌群是相同的,而他们也皆能造成人体全面的热量消耗以达到减肥效果。但若是你的时间有限,跑步将会是较好的选择,因为它消耗的热量更多。

  转载自:健身训练营

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